いびきテープとは？仕組みと鼻呼吸の関係

いびきはなぜ起こるのか？

いびきは、睡眠中に気道が狭くなることで、空気が喉を通る際に周囲の組織を振動させる音です。

主な原因には以下が挙げられます。

• 口呼吸：口を開けて寝ることで気道が狭まり、いびきが生じやすくなります。
• 鼻詰まり：花粉症や風邪などで鼻呼吸が妨げられる場合。
• 肥満：首周りの脂肪が気道を圧迫します。
• 睡眠時の姿勢：仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ち込み、気道を塞ぎがちです。

睡眠時無呼吸症候群に関する扁桃腺といびきの関係はこちら

いびきテープの仕組み

いびきテープは、寝ている間に口を閉じた状態に保つための粘着テープです。口呼吸を防ぎ、鼻呼吸を促進することでいびきを軽減します。

その仕組みは次の通りです。

1. 口の密閉：口を閉じることで口呼吸を物理的に防ぎます。
2. 鼻呼吸の促進：鼻だけで呼吸を行うようにするため、気道が自然に広がります。
3. 気道の安定：鼻呼吸は口呼吸に比べて気道を安定させやすく、振動を抑える効果があります。

テープの使用中に違和感や呼吸の問題を感じる場合は、直ちに使用を中止してください。いびきテープは医療機器ではありません。持続的ないびきや睡眠障害を感じる場合は、医療機関での診断をお勧めします。

鼻呼吸の健康メリット

鼻呼吸を促すいびきテープは、いびきの軽減だけでなく、次のような健康上のメリットももたらします。

• 酸素供給の効率化：鼻腔で生成される一酸化窒素（NO）が血流を増加させることで、酸素の取り込みが効率化されます。また、吸い込む空気が適切に加湿・温度調整されるため、呼吸器の負担が軽減されます。
• 口内環境の改善：口呼吸に比べて口内が乾燥しにくく、唾液が細菌の増殖を抑制します。その結果、虫歯や歯周病のリスクが低減します。
• 睡眠の質向上：鼻呼吸により気道が安定し、スムーズな呼吸が可能になることで、深いノンレム睡眠が促進され、睡眠の質が向上します。

いびきテープのメリットとデメリット

メリット

いびきテープには、手軽さや効果の即効性など、多くのメリットがあります。

以下に主な利点を挙げます。

1. 簡単で手軽に始められる
   • いびき対策グッズの中でも最も手軽に使用できるアイテムです。寝る前にテープを貼るだけなので、特別な準備や機器も不要です。
2. 鼻呼吸の習慣化をサポート
   • 鼻呼吸を促すことで、睡眠時の酸素供給が改善され、より質の高い睡眠が期待できます。長期的には口呼吸から鼻呼吸への習慣化が進む可能性があります。
3. 比較的安価でコストパフォーマンスが高い
   • 市販のいびきテープは数百円から購入可能で、長期間使用しても経済的です。他のデバイスと比較してもコストパフォーマンスに優れています。
4. 即効性がある
   • 初めて使用する夜からいびきの音量が軽減する場合があります。特に軽度のいびきや寝つき時のみ口呼吸をする人には効果が出やすいです。
5. 家族の睡眠環境が改善する
   • いびきが軽減されることで、周囲の人が騒音の影響を受けにくくなり、家族全員が快適な睡眠を得られる可能性があります。

デメリット

一方で、いびきテープには以下のようなデメリットや注意点もあります。使用前に理解しておくことが重要です。

1. 個人差がある
   • いびきの原因によっては、いびきテープが効果を発揮しない場合があります（例：睡眠時無呼吸症候群、鼻詰まりなど）。
2. 肌トラブルのリスク
   • 敏感肌やアレルギー体質の人は、テープの粘着剤でかぶれや赤みが生じることがあります。これを防ぐには低刺激性の製品を選ぶことが推奨されます。
3. 不快感や慣れるまでの時間
   • 初めて使用する際、口が閉じられることに違和感を覚えたり、息苦しさを感じる場合があります。
4. 重度のいびきには効果が限定的
   • 鼻呼吸を妨げる要因（鼻詰まりや鼻中隔の問題）がある場合、いびきテープだけでは根本的な改善が難しいことがあります。
5. 睡眠時無呼吸症候群の見逃しのリスク
   • 睡眠時無呼吸症候群の人がテープを使用すると、呼吸停止が悪化する可能性があります。症状が疑われる場合は医師に相談が必要です。

いびきテープを選ぶ際は、自分の肌質やいびきの原因に合った製品を選ぶことが重要です。たとえば、敏感肌の方には低刺激性の製品が適しています。また、鼻詰まりや睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、テープの使用を避け、医療機関に相談してください。

いびきテープの選び方とおすすめ商品比較

選び方の基準

いびきテープを選ぶ際には、以下のポイントを確認すると、自分に最適な商品を見つけやすくなります：

1. 材質
   • 肌に優しい素材を選ぶことで、肌荒れのリスクを軽減できます。敏感肌の人には低刺激性のテープが推奨されます。
2. 粘着力
   • 適度な粘着力が必要です。強すぎると剥がす際に痛みを感じたり、肌に負担がかかる可能性があります。
3. 通気性
   • 通気性の良いテープは、長時間使用しても蒸れにくく快適です。特に湿気の多い季節や汗をかきやすい人には重要なポイントです。
4. サイズと形状
   • 口にフィットする形状かどうかを確認してください。大きすぎると貼りづらく、小さすぎると効果が十分に発揮されない可能性があります。
5. 価格とコスパ
   • 毎晩使用する場合、コストが長期的な負担になる可能性があります。コスパの良い商品を選ぶことも大切です。

おすすめ商品5選と比較表

以下は、いびきテープの人気商品を特徴と価格で比較したものです。

選び方のコツ

• 敏感肌の人は「低刺激性」「医療用素材」の表記がある商品を選ぶ。
• 剥がれやすいと感じる人は、粘着力が強めのものや、湿気に強い商品を選ぶと効果的。
• 快適性を重視する人は「通気性」や「蒸れにくさ」を基準にするとよい。

実際の口コミから分かる商品選びのポイント

• すやピタ鼻呼吸テープＩ型
  • 使いやすい：いびき防止で使ってみました。肌に優しい素材のため、敏感肌でも気にせずに使えるのはいいなと感じました。喉の乾燥もないので使いやすいです。（2025年1月21日・Amazonレビュー）
  • 粘着力弱し：粘着力が弱くサイズも小さいため、朝まで着いていなかった。大失敗！（2025年1月22日・Amazonレビュー）

• すやピタ鼻呼吸テープＸ型
  • 粘着力があります：睡眠時の口呼吸を防ぎ、いびきの音を軽減し、鼻呼吸の習慣をつけるために使用しました。粘着力があり蒸れにくく剥がれにくいので使い心地も良かったです（2025年1月20日・Amazonレビュー）。

• おやすみ マウステープ
  • あるとないとでは睡眠の質が大違い：貼ると明らかに体調がいい深い睡眠を得ることができます。唇など、皮膚の柔らかいところに干渉しないように絶妙に設計されておりとても使い心地がいい商品です。（2024年11月12日・Amazonレビュー）
  • 肌がデリケートな方にはちょっと…：とても安くて助かるのですが、少し粘着力が強く剥がす時に鼻の下が痛いです。大人よりデリケートな娘には縦に半分にして使っています。お値段出して買った別の商品は気にならなかったので、違いがあるのかなと思われます。でも、不織布のデープより剥がした時にベタベタせず良いです。（2018年11月4日・Amazonレビュー）
• 鼻爽快 鼻腔拡張テープ
  • コスパが最も良いと思います：いろいろ鼻腔拡張テープを使用しましたが、一番拡張効果があると思います。粘着度なども含めて、プラスチック製なのでしっかり広げてくれます。寝ているときいびきがなくなっていいです。一度試してください。（2019年10月20日・Amazonレビュー）
  • 透明タイプは勧めません：今まで肌色のタイプを使ってましたが透明タイプもあるのか、と試しに注文してしまいました。透明タイプは全然くっつかないです。皮脂を綺麗にとって使用してもだんだん剥がれていくし、その最中かゆくてしょうがない。おまけに個包装の袋も綺麗にめくれず毎回破けて出しにくいし。肌色タイプと同じ商品とは思えないひどいクオリティ…肌色タイプはとても良いので買うなら肌色がいいと思います（2021年5月15日・Amazonレビュー）。
• energetic esse ブリーズテープ
  • 楽になります：睡眠時の鼻の通りが良くなり楽になります。剥がした跡もベト付きもなく良い商品だと思います。（2024年10月26日・Amaozonレビュー）
  • 唇にのりが残る：購入して1枚使って捨てました。いびきを抑えることはできず、朝起きて 剥がすと ベトベトした糊が唇について取れませんでした。（2024年12月28日・Amazonレビュー）

いびきテープの正しい使い方とトラブルシューティング

正しい使い方

いびきテープは、適切な貼り方と使用方法を守ることで最大限の効果を発揮します。以下は基本的な使用手順です：

1. 洗顔で肌を清潔にする
   • テープがしっかり貼りつくように、顔を洗って油分や汚れを落とします。
2. 適切な位置に貼る
   • 口を閉じた状態で、上下の唇が軽く触れる位置に貼ります。テープが左右均等になるように注意しましょう。
3. リラックスして就寝する
   • 貼り付け後、軽く口を開閉して違和感がないか確認します。鼻呼吸に切り替えて就寝します。
4. 翌朝、ゆっくり剥がす
   • テープを剥がす際は、肌に負担をかけないようゆっくりと剥がします。温水で少し湿らせるとさらにスムーズに剥がせます。

注意点

• 適切な時間で使用を制限する：長時間使用すると肌荒れの原因になる場合があるため、必要最小限の使用に留めましょう。
• 初めての使用時：違和感や息苦しさを感じる場合は無理せず使用を中止し、原因を確認してください。
• 定期的なスキンケア：使用後は肌を保湿し、トラブルを未然に防ぎましょう。

トラブルシューティング

1. 肌荒れが起きた場合
   • 原因：テープの粘着剤が肌に合わない、または長時間使用が原因。
   • 対策：
     • 低刺激性のテープに変更する。
     • 使用前に保湿クリームを薄く塗り、肌を保護する。
2. テープが剥がれやすい場合
   • 原因：肌の油分や汗、粘着力が弱い商品。
   • 対策：
     • 洗顔後にしっかり乾燥させてから使用する。
     • 粘着力が強い商品を試してみる。
3. 貼った状態が苦しい場合
   • 原因：慣れの問題や、鼻呼吸が苦手な体質。
   • 対策：
     • 慣れるまで短時間の使用に留める。
     • 鼻呼吸を促進するエクササイズを取り入れる。
4. 口ひげや敏感肌の影響
   • 原因：テープが口ひげに絡む、または肌が敏感すぎる。
   • 対策：
     • シェービングで口周りを整える。
     • 医療用テープなど柔らかい素材のものを使用する。

実際の使用者の声

• 「口呼吸防止のいびきテープは使用するのが楽」（口呼吸防止）

  試してみて、効果の高いいびき対策ランキング
  1位　横で寝る　ダントツの効果
  2位　口を閉じるテープ　※頭に被る奴や首につける奴より楽
  3位　鼻呼吸の徹底、鼻通りをよくする
  横で寝る時は抱き枕があると楽です。
  3位なものの、鼻通り良いと無茶苦茶快適なので耳鼻科には継続的に通います。

  — ウィルゲート吉岡｜ M&A仲介&ソーシャルセリング (@seoamigo) November 25, 2024

• 「鼻腔拡張テープのおかげでAppleWatchの睡眠データも改善」（鼻腔拡張）

  おはようございます、鼻腔拡張テープのおかげで睡眠の質が良い（当社比）
  特に家族からいびきの苦情も、もちろんお医者さん案件も無いのですが、つけてるとAppleWatchのデータは良い。
  難点は外すのが痛い or 外す野忘れて恥ずかしい

  — 中山陽平|中小企業のWeb活用伴走支援・Webコンサルタント (株Roundup代表取締役) (@b_gone) January 17, 2025

いびきテープの効果を高めるコツと併用アイテム

効果を高めるための工夫

1. 鼻呼吸を習慣化するエクササイズ
   • 腹式呼吸トレーニング
     鼻から息を吸い込み、腹部を膨らませながら深呼吸をする練習を繰り返します。これにより鼻呼吸が自然に行えるようになります。
   • ブッチョ（Buteyko）呼吸法
     呼吸を短く制限し、二酸化炭素の耐性を高める方法。鼻呼吸を促進し、いびきを軽減します。
2. 寝室環境を整える
   • 適切な湿度を保つ
     部屋の湿度が低いと鼻や喉が乾燥し、口呼吸の原因になります。加湿器を使用し、湿度を40～60%に保ちましょう。
   • 静かな環境を作る
     寝室が騒がしいとストレスが増え、浅い睡眠になりやすくなります。耳栓や遮音カーテンを活用しましょう。
3. 寝姿勢を改善する
   • 横向きで寝る
     仰向けで寝ると舌が喉の奥に落ち込み、気道を狭める可能性があります。横向きで寝ることでいびきを軽減できます。
   • 高さが調整可能な枕を使用する
     頭と首が適切にサポートされる枕を選ぶことで、気道が自然に確保されやすくなります。

他のいびき改善グッズとの併用

1. 鼻腔拡張テープ
   • 鼻に直接貼ることで鼻腔を広げ、鼻呼吸を促進します。いびきテープと併用することで相乗効果が期待できます。
2. ノーズクリップ
   • 小型のデバイスで、鼻の気道を開放します。特に鼻詰まりの傾向がある人におすすめです。
3. 口呼吸防止マスク
   • いびきテープと同様に口呼吸を物理的に防ぎますが、顔全体を覆うため安定感があります。肌が敏感な人向けの選択肢として適しています。
4. 加湿器
   • 寝室の湿度を最適化することで、鼻呼吸がしやすくなり、いびきの軽減につながります。

生活習慣の改善も効果的

1. 体重管理
   • 肥満は気道を圧迫し、いびきの原因になります。バランスの取れた食事や運動習慣を取り入れましょう。
2. 禁酒
   • アルコールは筋肉を弛緩させ、気道を狭める原因となります。寝る前の飲酒を控えることが推奨されます。
3. 睡眠スケジュールを整える
   • 規則正しい睡眠サイクルを守ることで、深い眠りが促進され、いびきが軽減されることがあります。

いびきテープは誰に向いている？注意が必要なケース

いびきテープが適している人

1. 軽度のいびきに悩む人
   • 口呼吸が原因で発生する軽度のいびきには、いびきテープが非常に効果的です。寝つき時やストレスの多い日に口呼吸になる傾向がある人におすすめです。
2. 鼻呼吸を習慣づけたい人
   • 日中も口呼吸が多い人が、寝ている間に鼻呼吸を習慣づけるための補助として活用できます。
3. 手軽な改善方法を探している人
   • 高価なデバイスや複雑な対策を避けたい人にとって、いびきテープは経済的で簡単な選択肢です。
4. 一時的な対策を必要とする人
   • 花粉症や風邪による一時的な鼻詰まりがいびきの原因になっている場合にも使用できます。

使用を避けるべき人

1. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）が疑われる人
   • 睡眠時に呼吸が一時的に止まる症状がある場合、いびきテープは症状を悪化させる可能性があります。専門医の診断を受けることが優先されます。
2. 鼻詰まりが慢性的な人
   • 鼻炎やアレルギーで常に鼻詰まりがある場合、鼻呼吸が難しくなるため、いびきテープの効果が期待できない可能性があります。
3. 顎関節症を持つ人
   • 顎の動きに制限がある場合、口を閉じることが不快感や痛みを引き起こすことがあります。この場合も別の対策が必要です。
4. 肌が極度に敏感な人
   • いびきテープの粘着剤でかぶれる可能性が高い人には、他の選択肢を検討することをおすすめします。

使用前に医師に相談が必要なケース

• 睡眠中の大きないびきや息苦しさが頻繁にある人
  • 睡眠時無呼吸症候群や他の睡眠障害が原因である可能性があるため、適切な診断と治療が必要です。
• 既往症がある場合
  • 鼻や喉に関わる手術の経験がある場合、使用にあたって医師のアドバイスを仰ぎましょう。

まとめ

いびきテープで快適な睡眠を目指そう。

いびきテープは、手軽にいびきを軽減し、快適な睡眠をサポートする効果的なアイテムです。

本記事では以下のポイントを詳しく解説しました。

• いびきテープの仕組みと効果：鼻呼吸を促進し、いびきの原因となる口呼吸を防ぎます。
• メリットとデメリット：手軽さや即効性がメリットである一方、個人差や使用上の注意が必要です。
• 選び方とおすすめ商品：材質や粘着力、価格などの基準を基に、自分に合った商品を見つける方法を紹介しました。
• 正しい使い方とトラブルシューティング：快適に使用するためのコツと、肌荒れなどの問題を防ぐ方法を解説。
• 他の改善グッズや生活習慣の工夫：いびきテープと併用可能なアイテムや、根本的な改善に繋がる生活習慣のヒントを提供しました。

いびきテープを試す際のポイント

1. 自分のいびきの原因を正しく理解する。
2. 肌に優しい低刺激性のテープを選ぶ。
3. 初めての使用時は短時間から慣れていく。
4. 効果が感じられない場合は、無呼吸症候群などの可能性を疑い専門医に相談する。

行動のすすめ

いびきに悩んでいる方は、まずいびきテープを試してみることをおすすめします。手軽に始められるだけでなく、家族の睡眠環境を改善する効果も期待できます。また、いびきが慢性化している場合や睡眠中の呼吸が不規則な場合は、専門医の診断を受けて最適な治療法を検討してください。

快適な睡眠は、日々の健康と活力の鍵です。いびきテープを取り入れて、心地よい眠りを手に入れましょう！